小腿素有“人(rén)體第二心髒”之稱，小腿後部的肌肉群對位于其中的靜脈血管有擠壓作(zuò)用，肌肉活動時(shí)擠壓靜脈血管內(nèi)的血液使之向心流動，但(dàn)由于某些情況使得小腿後部肌肉不活動（如(rú)久坐(zuò)、久卧、骨科手術(shù)等外(wài)科手術(shù)及産後長(cháng)時(shí)間(jiān)卧床等情況），就會發生靜脈血管內(nèi)血液瘀滞，形成血凝塊即血栓。下(xià)肢靜脈血栓最初是從(cóng)小腿後部的腓腸肌-比目魚肌靜脈叢開(kāi)始的，再逆流向上(shàng)發展。

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　　如(rú)何通(tōng)過運動預防下(xià)肢靜脈血栓呢？

　　可(kě)以采用主動活動（自(zì)已活動）或被動活動（别人(rén)幫助活動）的方法，使小腿後部肌肉群“收縮-放松-收縮-放松”，從(cóng)而發揮正常“肌泵作(zuò)用”，促進血液向心回流。

具體運動方法有兩種

　　01 一(yī)、“踝泵運動”

　　踝關節屈伸運動：平卧于床上(shàng)，雙腿放松，緩慢(màn)而均勻用力，在無痛感或隻有微(wēi)微(wēi)疼痛的範圍內(nèi)，最大限度地(dì)向上(shàng)勾腳尖，讓腳尖朝向自(zì)己保持3-5S，在最大限度向下(xià)繃腳尖，保持3-5S，以上(shàng)動作(zuò)為(wèi)一(yī)組。雙腿可(kě)交替或同時(shí)進行(xíng)。

　　踝關節旋轉運動：以踝關節為(wèi)中心做(zuò)踝關節360°環繞。踝關節屈伸運動每日3～4次，每次20～30組，環繞運動頻(pín)次和(hé)屈伸運動相同。運動頻(pín)次可(kě)根據患者的活動耐受能(néng)力适當調整。

　　02 二、“股四頭肌泵”運動

　　繃腿鍛煉：仰卧，繃直雙腿，膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸，保持10S，再放松休息10S，以上(shàng)動作(zuò)為(wèi)一(yī)組。雙腿可(kě)交替或同時(shí)進行(xíng)。

　　擡腿鍛煉：仰卧，伸直腿，擡高下(xià)肢至20cm左右高度，維持5S，緩慢(màn)直腿放下(xià)，以上(shàng)動作(zuò)為(wèi)一(yī)組。雙腿可(kě)交替或同時(shí)進行(xíng)。

　　繃腿鍛煉和(hé)擡腿鍛煉，每天3～4次，每次20～30組，運動頻(pín)次可(kě)根據患者的活動耐受能(néng)力适當調整。